“入伏”以来，气温已时时催人汗流浃背，高温之下人体出汗量骤增，我们需要更频繁地补充身体水分。一个成年人平均每天的补水量约在2000毫升左右，如果补水不及时，炎热天气下容易出现中暑、脱水甚至昏厥等症状。那么该如何补水，喝什么样的水才健康呢？

一、补水时慢点喝

补水应遵循少量多次的原则，不要等到口渴才喝水。感觉口渴时，一般成人水分丢失量已经达到体重的2%，此时身体机能开始受到影响。越是口渴时，喝水越要慢，若猛喝水可能出现腹胀、胃痛等症状，加重心脏、肾脏等器官负担，还可能造成人体电解质紊乱。应匀速小量间断补水，一口一口地慢慢喝。每次150-200毫升即可，不要一次喝太多。如果觉得不够解渴，过3-5分钟后，可再喝一点。如果需要在高温环境下进行工作或剧烈运动，建议每小时补水300毫升左右。此外，一次的补水量不能过大，以免影响正常劳作、运动，建议以800毫升为限。

二、水里加点味道

白开水与生物细胞内的水十分接近，有很大的亲和力，饮用白开水能够较快地被人体吸收利用，补充缺失的水分。但是白开水这样的特性，也会使得它很快地通过消化道，进入血液，再从肾脏排出去，水分子在体内的停留时间很短，达不到滋润咽喉和消化道黏膜的效果，也做不到持久地保持身体水分。因此人体缺水时一般摄入淡盐水补水最快。淡盐水既可以补充水分丢失过多导致的电解质紊乱，还可以快速缓解机体口渴的症状。至于同时流失的其他微量元素，通过日常饮食补充就可以了。

三、水温要适宜

气温高时，很多人喜欢喝凉水或冰水，这不仅会给肠胃带来强烈刺激，使肠胃里的血管突然受到冷刺激而迅速收缩，造成肠胃功能紊乱，还会增加心脏和肾脏的负担，引发身体的不良反应。平时最好饮用温水，水温应接近体温，三四十摄氏度左右。温水不热不凉，不但利于吸收，还能更快止渴。

四、几个关键时刻注意补水

1、早上起床后。此时会处于生理性缺水状态。起床后或在吃早餐前可以适当喝些水。

2、晚上睡觉前。人熟睡时，体内水分会通过出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。

3、洗完澡后。热水澡会令血流量增加，洗后应小口慢速喝一杯温水。

4、尿变黄时。尿液呈浅黄色表明喝水量足够；若尿液比较黄，就要立刻饮水了。

5、运动期间。除了运动前要喝水，运动时每隔半小时也应适当补水。

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